Санитарно-гигиенические правила работы с компьютером
Чтобы работа с компьютером была эффективной и безопасной для здоровья, нужно соблюдать ряд правил относительно продолжительности работы, правильной осанки, размера шрифтов и изображений, требований к помещению и т.д.
Вспомните некоторые принципы правильной работы за компьютером:
- время от времени проветривайте помещение, в котором работаете с компьютером;
- после 15 минут непрерывной работы сделайте несколькоминутный перерыв, который можно совместить с проветриванием;
- постоянно следите за состоянием экрана монитора: не касайтесь его, смотрите, чтобы он был чистым, без пятен и пыли; также позаботьтесь о чистоте очков, компьютерных или обычных, если пользуетесь ими;
- перед работой:
- убедитесь в отсутствии видимых повреждений компьютера и рабочего места,
- расположите на столе тетрадь, ручку, учебник, поправьте размещение клавиатуры и мышки, чтобы было удобно работать;
- используйте мышку соответствующих размеров и удобной формы;
- во время работы
- сидите удобно, следите за осанкой:
- ноги твердо поставьте на пол или специальную подставку;
- бедра держите под прямым углом к туловищу, а голени – под прямым углом к бедрам;
- сидите прямо или слегка наклонившись вперед; пальцы рук должны находиться на уровне запястьев или чуть ниже – в таком положении они наиболее подвижны;
- плечи держите расслабленными и свободно опущенными, что способствует расслаблению рук;
- соблюдайте правильное расстояние от глаз до экрана монитора – не менее 55-60 см, центр экрана при этом должен находиться на уровне глаз или несколько ниже;
- чтобы предупредить "синдром сухого глаза", моргайте каждые 3-5 секунд;
- внимательно относитесь к состоянию компьютера:
- если возникла аварийная остановка с сообщением о неисправностях на экране, запомните (или запишите) это сообщение и передайте тем, кто понимает, как это исправить;
- если работа компьютера начинает сопровождаться необычными звуками, свечением аварийных индикаторов и т.д., прекратите работу и сообщите об этом ремонтникам;
- не пытайтесь самостоятельно исправить технические проблемы, не касайтесь тыльной стороны монитора или системного блока, проводов питания, других соединительных кабелей;
- во время перерыва выполните несколько упражнений для глаз; также ежедневно выполняйте комплексную зрительную гимнастику;
- в конце работы:
- аккуратно завершите выполнение всех необходимых действий, сохраните результаты работы;
- закройте окна программ, с которыми работали; внимательно отнеситесь к сообщениям программ о несохраненных результатах;
- правильно завершите работу компьютера.
Чтобы понять, каких последствий вы избегаете, правильно работая с компьютером, просмотрите этот небольшой ролик. Но обратите внимание, что в отличие от взрослого, время непрерывной работы учеников 5-7 классов – 15-20 минут, 8-9 классов – 20-25 минут.
Если вы работаете не с компьютером, а с мобильным устройством – смартфоном или планшетом, тоже позаботьтесь о собственном здоровье: постоянное использование этих устройств повышает нагрузку на глаза и может отрицательно повлиять на другие части тела.
Узнайте или повторите, какие правила нужно соблюдать, чтобы смартфон и планшет не нанесли вред здоровью:
- беспокойтесь о собственном здоровье:
- сидите правильно: старайтесь не наклонять шею вперед и не отклонять назад, не сидите долго с повернутой в одну сторону головой;
- внимательно отслеживайте неприятные и опасные ощущения, делайте частые перерывы, а если почувствуете любую боль, онемение или покалывание, сразу отложите смартфон или планшет в сторону и примите более удобную позу: часто повторяющиеся движения, как и неудобное положение тела или рук, негативно влияют на суставы, мышцы, сухожилия,
- при работе с сенсорным экраном и наборе текста держите планшет или смартфон под углом 30 градусов, при чтении – почти вертикально, чтобы хорошо видеть всю площадь экрана: положение гаджета на столе или на коленях плохо отражается на шее, а вертикальное - на кистях рук;
- обращайте внимание на зрительное утомление, увеличивайте размер шрифта в настройках или масштабируйте картинки на экране;
- правильно выставляйте яркость экрана: максимальную под солнечными лучами и минимальную в темноте;
- постоянно следите, чтобы на дисплее не было бликов, особенно в яркий день или в солнечном помещении;
- выбирайте цветовую температуру (холодные или теплые оттенки экрана), как удобнее глазам, ориентируясь на собственные ощущения;
- беспокойтесь о здоровье устройства:
- старайтесь беречь экран планшета, протирайте его кусочком замши или салфеткой для стекла;
- старайтесь не пользоваться планшетным компьютером или смартфоном во время зарядки аккумулятора; выбирая новое зарядное, проверьте, чтобы его параметры соответствовали параметрам устройства;
- не работайте на планшете при высокой влажности: во время дождя или в ванной;
- постарайтесь установить на планшетном компьютере с операционной системой Android или Windows мобильный антивирус, адаптированный под планшеты и смартфоны, а также программу очистки от ненужных файлов.
