01.09.2022. 5-9 класс. Работаем дистанционно.

Санитарно-гигиенические правила работы с компьютером

Чтобы работа с компьютером была эффективной и безопасной для здоровья, нужно соблюдать ряд правил относительно продолжительности работы, правильной осанки, размера шрифтов и изображений, требований к помещению и т.д. 

Вспомните некоторые принципы правильной работы за компьютером:

• время от времени проветривайте помещение, в котором работаете с компьютером;
• после 15 минут непрерывной работы сделайте несколькоминутный перерыв, который можно совместить с проветриванием;
• постоянно следите за состоянием экрана монитора: не касайтесь его, смотрите, чтобы он был чистым, без пятен и пыли; также позаботьтесь о чистоте очков, компьютерных или обычных, если пользуетесь ими;
• перед работой:
• убедитесь в отсутствии видимых повреждений компьютера и рабочего места,
• расположите на столе тетрадь, ручку, учебник, поправьте размещение клавиатуры и мышки, чтобы было удобно работать;
• используйте мышку соответствующих размеров и удобной формы;
•  во время работы
• сидите удобно, следите за осанкой:
  
• ноги твердо поставьте на пол или специальную подставку;
• бедра держите под прямым углом к туловищу, а голени – под прямым углом к бедрам;
• сидите прямо или слегка наклонившись вперед; пальцы рук должны находиться на уровне запястьев или чуть ниже – в таком положении они наиболее подвижны;
• плечи держите расслабленными и свободно опущенными, что способствует расслаблению рук;
• соблюдайте правильное расстояние от глаз до экрана монитора – не менее 55-60 см, центр экрана при этом должен находиться на уровне глаз или несколько ниже;
• чтобы предупредить "синдром сухого глаза", моргайте каждые 3-5 секунд;
• внимательно относитесь к состоянию компьютера:
• если возникла аварийная остановка с сообщением о неисправностях на экране, запомните (или запишите) это сообщение и передайте тем, кто понимает, как это исправить;
• если работа компьютера начинает сопровождаться необычными звуками, свечением аварийных индикаторов и т.д., прекратите работу и сообщите об этом ремонтникам;
• не пытайтесь самостоятельно исправить технические проблемы, не касайтесь тыльной стороны монитора или системного блока, проводов питания, других соединительных кабелей;
• во время перерыва выполните несколько упражнений для глаз; также ежедневно выполняйте комплексную зрительную гимнастику;
• в конце работы:
• аккуратно завершите выполнение всех необходимых действий, сохраните результаты работы;
• закройте окна программ, с которыми работали; внимательно отнеситесь к сообщениям программ о несохраненных результатах;
• правильно завершите работу компьютера.

Чтобы понять, каких последствий вы избегаете, правильно работая с компьютером, просмотрите этот небольшой ролик. Но обратите внимание, что в отличие от взрослого, время непрерывной работы учеников 5-7 классов – 15-20 минут, 8-9 классов – 20-25 минут. 

Если вы работаете не с компьютером, а с мобильным устройством – смартфоном или планшетом, тоже позаботьтесь о собственном здоровье: постоянное использование этих устройств повышает нагрузку на глаза и может отрицательно повлиять на другие части тела. 

Узнайте или повторите, какие правила нужно соблюдать, чтобы смартфон и планшет не нанесли вред здоровью:

• беспокойтесь о собственном здоровье:
• сидите правильно: старайтесь не наклонять шею вперед и не отклонять назад, не сидите долго с повернутой в одну сторону головой;
• внимательно отслеживайте неприятные и опасные ощущения, делайте частые перерывы, а если почувствуете любую боль, онемение или покалывание, сразу отложите смартфон или планшет в сторону и примите более удобную позу: часто повторяющиеся движения, как и неудобное положение тела или рук, негативно влияют на суставы, мышцы, сухожилия,
• при работе с сенсорным экраном и наборе текста держите планшет или смартфон под углом 30 градусов, при чтении – почти вертикально, чтобы хорошо видеть всю площадь экрана: положение гаджета на столе или на коленях плохо отражается на шее, а вертикальное - на кистях рук;
  
• обращайте внимание на зрительное утомление, увеличивайте размер шрифта в настройках или масштабируйте картинки на экране;
• правильно выставляйте яркость экрана: максимальную под солнечными лучами и минимальную в темноте;
• постоянно следите, чтобы на дисплее не было бликов, особенно в яркий день или в солнечном помещении;
• выбирайте цветовую температуру (холодные или теплые оттенки экрана), как удобнее глазам, ориентируясь на собственные ощущения;
• беспокойтесь о здоровье устройства:
• старайтесь беречь экран планшета, протирайте его кусочком замши или салфеткой для стекла;
• старайтесь не пользоваться планшетным компьютером или смартфоном во время зарядки аккумулятора; выбирая новое зарядное, проверьте, чтобы его параметры соответствовали параметрам устройства;
• не работайте на планшете при высокой влажности: во время дождя или в ванной;
• постарайтесь установить на планшетном компьютере с операционной системой Android или Windows мобильный антивирус, адаптированный под планшеты и смартфоны, а также программу очистки от ненужных файлов.